[...] serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc 4 serie 10 powt 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 serii 10 powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8 5. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4 7 6. Pompki 1 max (50-60 [...]
Witam Poprosze o poprawki staz 8 miesiecy waga 86kg wzrost 189cm 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion [...]
Witam, proszę o ewentualną poprawkę napisanego poniżej planu na masę i siłę. Staż - pare latek z przerwami Poniedziałek Klatka+Barki+Triceps - trening ciężki Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
Witam. Mam 14 lat i trenuje od poł roku na początku były to zwykłe pompki i brzuszki ale od 3 miesięcy trenuje według własnego planu i tu nie jestem pewien czy jest on dobrze ułożony. Ćwicze codziennie,czasem z dziennymi przerwami, lecz nie mniej niż 4 razy w tygodniu. Odżywiam sie jak normalny nastalatek aczkolwiek ograniczam słodycze, nie [...]
[...] na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim [...]
Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
z roznych wzgledow nieodpowiada mi rozklad (a dokladniej dni treningowe) tegorocznego cyklu na gestosc miesnia wg. treningu cyklicznego Michaila. ale odpowiada mi trening z 2003 roku z 3 dniami treningowymi w tygodniu http://www.sfd.pl/temat104716-strona7/ . rzecz w tym, ze na mojej silowni brakuje czesci sprzetu. zastanawiam sie czy moznaby jakos [...]
[...] na ławce skośnej glowa w dol 4x10 30kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 30kg -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 10kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 12kg -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie [...]
Witam, ćwiczę prawie 2 lata. Ostatnio dwa cykle były na FBW, teraz chciałbym wrócić do split'a. Moja propozycja odnośnie treningu: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps WYCISKANIE [...]
[...] górnego za głowę 2x max barki: 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem triceps: 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 3x10 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 3)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Wtorek przerwa sroda plecy+biceps+przedramie Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim [...]
poniedzialek klatka biceps wtorek nogi czwartek barki tricepsy sobota plecy Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangii na ławeczce skos w góre 2. Wyciskanie rozpiętek na ławeczce skoks w góre 3. Przenoszenie sztagnielki zza głowę 4. Unoszenie sztangi stojąc sztanga prosta 5. Unoszenie sztangilek młotkowo na przemian stojąc Wtorek: 1. Przysiady ze [...]
[...] (3x.max) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(szeroko) (12,10,8) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej (3x.max) -Martwy ciąg (12,10,8) Triceps: -Wyciskanie francuskie podchwytem leżąc (12,10,8) -Wyciskanie sztangielek jednorącz leżąc (12,10,8) -Szwedki (12,10,8) PIĄTEK ( BARKI-KARK) Baraki: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]
[...] sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 - wyciskanie francuskie sztangielek 3x8 Brzuch: - spięcia 3x20 - unoszenie nóg w leżeniu 3x20 - spięcia brzucha z rotacją 3x20 ŚRODA: Plecy: - ściąganie drążka górnego do klatki 3x8 - [...]
Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]
Witam wszystkich. mam plan do oceny. chce cwiczyc na sile a jednoczesnie spalic troche tluszczu. Czy ten plan sie nadaje? Poniedzialek klata i biceps klata .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 6 .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x10 10 8 6 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] staż na siłowni-4 miesiąc Trening: 1.Poniedziałek -wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6 -rozpiętki 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztagi na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,8,6 2.Środa: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6 -podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
